类型： 视频剪辑 版本： V2.7
大小： 1,890.5 时间： 2025-11-15
一.运动中防止扭伤的自我防护：
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。
二.运动中几种情况的自我把握：
1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
三.运动及比赛前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：
1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。
2.提供充足的水份。
3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。
4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。
运动会的开展有益于增强全民健身的意识，健康作为人之根本，举行运动会的意义极为重要，不管是企业还是校园中，不乏缺少运动会的存在，那么一份规范的运动会场地租赁合同也是极为重要的，如果你也对此有所需求的话，可以来这里下载！小礼盒app安卓版下载-小礼盒1.0.18 安卓官方版
足球、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、手球、棒球、女子垒球、水球、马球、田径、公路自行车、体操、技巧运动、举重、游泳、跳水、赛艇、武术、中国式摔跤、射箭、中国象棋、围棋、赛马、障碍赛马。
射击、摩托车越野、摩托车环行公路、无线电收发报、航海多项、航海模型、滑翔、飞机跳伞、伞塔跳伞、航空模型共36项。
表演项目：赛车场自行车、击剑、自由式摔跤、古典式摔跤、国际象棋、水上摩托艇共6项。
中餐厅手游正版下载-中餐厅同名手游1.3.3安卓版
362.3M
湖南卫视的同名综艺手游，中餐厅手游来了，它是一款模拟经营玩法为主的游戏，玩家将成为店长，前往世界各地经营中餐厅，你需要将中华美食分享给全球的人，经营好店铺，将中...
泡吧浏览器平台1.0.0最新版
1,040.3M
极速、简洁的泡吧浏览器来了，在任何地方都能为你带来个性化的体验。开启极速省流，想看的内容快速打开。泡吧浏览器平台介绍需要的网站找不到？主页分类导航轻松帮你解决；...
化魔传奇手机版下载-化魔传奇官方版1.0.2427 最新版
1,726.4M
化魔传奇是一款相当好玩的沙城激战手游，和万千兄弟一起来体验传奇的热血冒险吧，快速升级，转职混战，游戏气势不能输，是兄弟就来化魔传奇砍我吧。化魔传奇游戏评测与我们...
有人驿站下载-有人驿站app3.7.0 安卓版
834.7M
是一款实用的无力管理软件，通过这款软件用户可以一键进行各种快递的代收，同时也是非常方便的帮助你进行管理，让你能够更加方便的进行快递的发出。有人驿站简介曹操送旗下...
Balance it游戏下载-Balance it摆平它1.0.5 安卓版
1,555.5M
全新一款维持平衡的闯关游戏，Balanceit摆平它，尝试“平衡它”，用你的手指保持物品的一个平衡，保持三秒钟就可以了。Balanceit介绍世界上总有一些事情...
居然在线官网-居然在线家居设计服务平台(居然在线)2.0.0 客户版
135.2M
服务设计师，有大量家具案例和互动学习。居然在线除了在线购物还可以轻松的找到最热门的家装话题，微信支付扫一扫一目了然。居然在线将是一个线上线下无缝链接的一体化平台...
蒸汽世界大劫掠修改器下载-蒸汽世界:大劫掠两项修改器v2.0 3DM最新版
1,873.4M
蒸汽世界:大劫掠两项修改器可以修改游戏里的数据，这是大神的修改器，看名字就知道了，还不错吧，可以使用，需要的下载吧。使用说明：1.打开游戏2.打开修改器3.修改...
像素环安卓版-像素环pixel Loop游戏1.121 最新版
1,431.3M
像素环是一款玩起来非常简单的游戏，游戏中有着各种不同的像素环并且有着众多不同的关卡，游戏的画风非常的清爽，不过在操作上面确是非常的困难，想要获得高分就必须使用技...
lookus软件下载-lookus情侣定位软件1.9.2 安卓版
1,172.9M
Lookus-情侣定位共享app带给大家！相信很多小伙伴也有在抖音上看看到有博主推荐情侣软件，就下载下来和对象一起在用，但大部分都要开VIP，东坡小编找到了一款...
极品自行车游戏下载-极品自行车安卓版1.1.0最新版
23.6M
极品自行车安卓版是一款模拟水下骑自行车的游戏，水下环境中模拟，其实适合陆地上差不多，这里的障碍还要少一点，也可以通关一些道具让自己加速，快点动起来吧！游戏描述《...
IPAI摄影app下载-IPAI摄影app2.0.1安卓最新版
1,314.0M
IPAI摄影app是一款专为摄影爱好者打造的手机社区，在这里你能参与各种摄影活动，还能与其他人进行经验热分析，展示你的作品，这里简直是摄影爱好者的交友圈！IPA...
驾驶船模拟器1.1 安卓版
1,858.2M
你也喜欢大海吗，你也渴望在海浪中航行吗，这款船驾驶模拟器将带你一起在大海中扬帆前行，踩紧你的油门，注意控制方向，看看你会在海上遇见什么！游戏介绍一款以海洋运输为...
小咖啡馆的故事游戏下载-小咖啡馆的故事手游2.5.0 最新版
1,447.6M
小咖啡馆的故事是一款温馨治愈的模拟经营类手游，采用了简洁治愈的手绘版卡通画风，场景与角色精美，色彩丰富且画面细腻，搭配轻松的音乐，营造出一种放松愉快的游戏氛围，...
一块考教资APP下载官方版-一块考教资1.0.0 最新版
350.5M
一块考教资APP是个可以帮助用户高效的进行考前备考学习的辅助软件，其中能提供优质课程与海量题库，能帮助考生理解重、难点知识。同时，它拥有海量题库，涵盖历年真题和...
城市枪战模拟游戏下载-城市枪战模拟游戏v2.1 安卓版
1,913.9M
城市枪战模拟是一款真实而引人入胜的射击游戏，它给玩家带来了前所未有的紧张刺激和血脉喷张的体验。丰富的场景、多种游戏模式，让你体验刺激的战斗玩法！城市枪战模拟游戏...
java环境变量配置脚本下载-java windows环境变量自动设置脚本
2025/11/10 14:43
糖果乐翻天下载-糖果乐翻天游戏311.101 官方正版
2025/11/04 23:59
CDA大数据分析圈手机版-CDA大数据分析圈app4.10.5 官网安卓版
2025/11/13 04:03
心跳计数器游戏下载-心跳计数器Tokimeter手游1.0安卓版
2025/10/25 19:11
欢乐斗地主真人版下载-欢乐斗地主真人版正版8.039.016 最新版
2025/10/29 03:11
车贴宝app2.1.2 安卓版
2025/10/20 04:13
斗鸡模拟器下载-红鸡斗鸡模拟器手机安卓版6.5 最新版
2025/10/24 13:09
方块平衡(Cubalance)1.1 安卓最新版
2025/10/28 01:42
典典车主汽修大师APP-典典车主APP1.1.0官方安卓版
2025/10/19 02:21
淘仕app(云教育平台)1.1.2 安卓版
2025/10/30 23:21
云子守护下载-云子守护（定时提醒）8.0.1 绿色版
2025/10/26 11:13
掌上巴职一卡通app下载-掌上巴职app安卓手机版V7.1.12 官方最新版
2025/10/30 16:30
建筑队大战僵尸无敌版下载-建筑队大战僵尸手机版1.0.2 安卓中文版
2025/11/15 23:52
潘卡普守梦人(Pankapu)第二章 2.0.13 免DVD光盘版
2025/11/10 10:53
魔力贴贴下载-魔力贴贴小游戏1.9.4 安卓免费版
2025/11/08 18:02
魔力贴贴下载-魔力贴贴小游戏1.9.4 安卓免费版
2025/11/08 18:02更新
魔力贴贴这款绘画小游戏里有超多的线稿任你选择，在这里你可以随便填色，你只需要动动手指就可以完成一幅画，里面的填色功能都是直接拖拽即可完成！特别解压轻松哦！关于魔...
支持 ( 120 ) 盖楼(回复)
支持 ( 197 ) 盖楼(回复)
支持 ( 25 ) 盖楼(回复)
支持 ( 6 ) 盖楼(回复)
支持 ( 85 ) 盖楼(回复)
支持 ( 104 ) 盖楼(回复)
支持 ( 108 ) 盖楼(回复)
支持 ( 75 ) 盖楼(回复)
支持 ( 21 ) 盖楼(回复)
支持 ( 151 ) 盖楼(回复)
支持 ( 177 ) 盖楼(回复)
支持 ( 114 ) 盖楼(回复)
支持 ( 81 ) 盖楼(回复)
支持 ( 109 ) 盖楼(回复)
支持 ( 7 ) 盖楼(回复)
支持 ( 148 ) 盖楼(回复)
支持 ( 197 ) 盖楼(回复)
支持 ( 191 ) 盖楼(回复)
支持 ( 27 ) 盖楼(回复)
支持 ( 76 ) 盖楼(回复)