您当前位置： 首页 FPS WOLO健身下载-WOLO健身软件1.0 安卓最新版
类型： FPS 版本： V10.7
大小： 1,571.8 时间： 2025-11-16
WOLOapp主要用于检测用户的体重、脂肪等数据，WOLOapp让用户对自己的身体参数有更好的了解，还能获取用户的运动和睡眠数据。曲线及表格式记录历史数据，时刻关注身体各项指标走势，控制减肥节奏。家庭级用户管理，轻松了解家人的身体状况！
1.可以提供清晰量化的标准以供参考。
2.健康指数分析报告，告知你身体未知的隐患。
3.每次的分析报告均包含体脂、肌肉及身体类型等23项身体数。
4.全方位监测身体状态，无论是减脂、增肌或是曲线雕。
这是一款运动健身服务类型平台，通过这个app你可以了解到非常多的健康服务，在这里打造各种指标，你可以看到自己的身体数据等等情况！
一、在家准备NBA2K18ReShade画质补丁超清版
1.选择合适的衣服
健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁！
对于女性来说，运动内衣一定不要忘。大重量训练请带好护具。
2.准备一份自己喜欢的歌单
健身前最好挑选几个适合健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率
3.补充能量和水份
健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，让你在锻炼时保持充足的体力，避免低血糖等危险。碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；蛋白质方面可酌情选择，因为消化速率慢，建议健身后食用。
不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分促进身体机能的循环，获得更好的训练效率。
二、热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身使身体各个部位的肌肉和关节得到充分的放松，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物。
热身运动并不需要很长时间
1）轻松的有氧运动，5~10分钟轻微出汗即可。
2）如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。
三、开始健身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。
对于减脂人群：
有氧：占总时间的70%，跑步、游泳、单车、跳绳、划船、健身操、搏击操等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。
无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
四、训练的总时间
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
五、训练中补水
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
六、健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
1）肌肉筋膜的放松。使用泡沫轴对全身肌肉进行滚压放松，以放松肌肉的筋膜，进行10-15分钟。筋膜是包裹在肌肉层之外的结缔组织，如果不放松筋膜，拉伸的肌肉要受制于筋膜的限制。
2）然后再做肌肉的静态拉伸，大约拉伸10-15分钟都可。
七、训练后加餐
健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。在拉伸放松全部做完之后，基本上是训练之后半小时了，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等。
另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。
有部分女孩子为了减肥，训练之后，一直饿着肚子到睡觉，是极其错误的做法，这样会造成代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的因素。
八、关于洗澡
健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，虽说不少运动员会采用冷水浴方式减少身体炎症，但作为普通人（健身强度低）不建议使用此方法，掌握不好时间和温度不仅不利于恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。
建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。
九、回家后的晚上正餐
从健身房回到家时，已经离训练结束1-2小时，除了训练后半小时的练后加餐，这个时候包括主食在内的正餐还是需要吃的。
主食选用低GI的粗杂粮为主，另外，多食用蔬菜和动物性蛋白质，脂肪类的食物可选用少许（一小把）坚果。至于饮食量是多少，需要根据你的目标安排的一餐热量进行安排，因人而异。
十、11点之前上床睡觉
休息，对一个健身者来说是至关重要的，不懂得休息的人永远都练不好，辛苦的健身也等于白练，想要肌肉练的好，减脂减的快，熬夜是一定要禁止的。
免费健身教练。
轻松减肥成就最美的你。
免费健身教练特点。
科学塑身的好帮手。
无需花费高额的费用购买设备或聘请教练。
凭借自身条件，每天锻炼几分钟，好身材即刻拥有。
全民义工app-全民义工1.0.9 安卓最新版
1,953.8M
全民义工是一款为志愿者提供的app，全民义工app集志愿者管理、志愿活动管理、志愿信息发布等等，为志愿者们提供一个综合的服务和交流平台。全民义工功能全民义工ap...
植物大战僵尸杨桃版游戏下载-植物大战僵尸杨桃版(B站up主自制游戏)1.0.0(附植物图鉴)
658.5M
植物大战僵尸杨桃版是由B站UP主“光明小桃”自制的PVZ二创同人策略塔防手游，以“杨桃”为核心元素重构植物体系，保留经典塔防玩法的同时，新增专属机制与主题内容，...
成长兔英语app下载-成长兔英语官网3.5 最新版
862.2M
以学习兴趣为前提，过程结合密集的练习频率、系统学习的课程体系、丰富的语言学习资源，以输出、检测和鼓励为结尾，用科学合理的教学逻辑提供给孩子和家长一款优质的启蒙英...
易晟电子商城app下载-易晟app官方下载安装手机版1.88 安卓版
1,910.9M
易晟app是一款网上购物平台，还是一款提供丰富环保产品的购物平台，在这里大家能买到各种心仪的商品，件件物美价廉，质量很好，并且软件有积分商城系统，获取积分还能兑...
暴走社-暴走社(奇葩暴走笑料)6.3.1 安卓免费版
1,920.2M
奇葩暴走笑料是一款搞笑资讯阅读app，所有最新最热门最搞笑的段子都在这里，没节操无底线的提供各种脑洞大开的趣闻趣事，让你时刻保持开心的状态。奇葩暴走笑料点评奇葩...
英雄万岁商城福利版下载-英雄万岁gm版3.0.0特权版
534.6M
英雄万岁gm版是一款以古代神话故事为题材的真·佛系挂机手游，精致的游戏画风，Q萌的人物造型丰富的角色养成系统，创意突破天际！趣味无厘头战斗，人物羁绊、角色技能策...
免费万能视频格式转换器下载-视频格式转换器(Videozilla)3.6绿色免费版
811.2M
视频格式转换器(Videozilla)，一款可以快速转换AVI,MPEG,RM,MOV,ASF和WMV视频文件的转换工具，可以帮助你转换成市面上常用的视频格式，...
月影剑痕外传之天剑传说4.27正式版地图下载
541.2M
月影剑痕外传之天剑传说4.27正式版是古代武侠风格的一款角色类型的剧情魔兽地图，很多英雄人物可以选择，类似于逐鹿中原的玩法，非常经典的国风地图了！月影剑痕外传之...
婺源头条软件下载-婺源头条app2.4.8 安卓手机版
1,678.1M
这是本地头条新闻软件，提供一手资讯新闻，让用户快速了解本地的特色新闻消息，了解各种生活服务消息，实时更新各种新闻头条，非常好看！软件介绍婺源头条是一款本地新闻资...
康道药业商城下载-康道药业商城app1.2.1官方手机版
796.6M
康道药业商城app是一款非常实用的医药网上商城，用户下载这款软件能够在上面了解到非常丰富的药品信息，用户可以根据自己的需要随时随地的在这款软件上购买药品，app...
面粉厂管理系统简易版免费下载-面粉厂管理系统简易版1.0 官方版
1,931.9M
面粉厂管理系统简易版适合所有的面粉厂管理使用，支持一版的库存功能，适合中小型的工厂使用，有问题的话欢迎你来免费的下载使用，可以先试用！面粉厂管理系统简易版介绍《...
流媒体服务器软件(海康音频流媒体服务器软件)2.1 中文免费安装版(含使用说明书)
1,713.8M
流媒体服务器是一个我们常说p2p服务器，“流媒体”正是实现这些宽频应用的技术动力。本站为您提供的流媒体服务器软件,海康音频流媒体服务器软件，流式传输时，声音、影...
抖音车机版超小内存版下载-抖音短视频车载版9.9.1504 精简版
1,193.8M
抖音短视频车载版内存超小，不到20m，这个版本不是最新版本，但是是抖音车机版最好用版本，推荐大家可以试试哦，而且还可以设置自动翻页，其他和抖音功能是差不多的。抖...
司机招募软件最新版下载-司机招募app1.4.0苹果版
329.9M
司机招募软件是一款滴滴司机、优步打车司机版，车主快速申请（专车拼车顺风车）司机招聘平台，在此平台你可以找到自己喜欢的叫车应用软件，上面有大量的招聘信息和各种软件...
神魔大陆小米版下载-神魔大陆小米版1.6.1 小米版
1,532.5M
神魔大陆小米版是一款角色扮演类手游，游戏以西方魔幻世界为背景，3D高清画质，炫酷坐骑，公平竞技，游戏有5种职业角色供玩家选择，喜欢这款手游的朋友们可点击下载。暗...
Snakeez游戏下载-Snakeez游戏PC版解压即玩
2025/11/07 17:21
114健康app下载-114健康软件1.1.8 安卓版
2025/11/01 01:00
剑仙永恒手游下载-剑仙永恒1.0 安卓最新版
2025/10/19 04:16
360沙箱-360隔离沙箱3.5.0.1015 绿色独立版
2025/11/07 18:31
对峙2画质工具下载-对峙2画质工具(Gfx Tool - Standoff 2)1.0 安卓版
2025/10/31 07:51
五星级度假村游戏下载-五星级度假村中文硬盘版简体中文免安装
2025/10/22 13:44
360传奇霸业登录器-360传奇霸业微端(传奇霸业客户端)3.3.0.0 官方版
2025/10/20 17:34
失物终点站下载安装-失物终点站解谜游戏1.0.2 安卓版
2025/11/02 03:38
e福州平安管家下载-e福州平安管家市民版1.7 ios苹果版
2025/10/28 04:58
轻梦谭瓮之篇0.2.01 安卓版
2025/11/02 12:20
火柴人功夫大师 -火柴人功夫最牛手游1.0.1 中文版
2025/10/25 07:46
悠悠的时光舒适女孩游戏下载-悠悠的时光游戏(Comfy Girl)1.3.2 安卓版
2025/10/24 08:42
嗨效客3.3.7安卓免费版
2025/11/05 14:32
叛逆性百万亚瑟王官网下载-叛逆性百万亚瑟王iOS版0.8.8 最新版
2025/11/04 08:41
学习猫app下载-学习猫app3.5.0
2025/10/25 21:25
学习猫app下载-学习猫app3.5.0
2025/10/25 21:25更新
学习猫app是一款非常实用的手机线上优质学习软件用户下载这款软件能够在上面进行非常实用的学习功能，app上还能够直接找到题目详细视频解说，能够更好的帮助孩子解析...
支持 ( 87 ) 盖楼(回复)
支持 ( 88 ) 盖楼(回复)
支持 ( 164 ) 盖楼(回复)
支持 ( 196 ) 盖楼(回复)
支持 ( 192 ) 盖楼(回复)
支持 ( 116 ) 盖楼(回复)
支持 ( 138 ) 盖楼(回复)
支持 ( 94 ) 盖楼(回复)
支持 ( 58 ) 盖楼(回复)
支持 ( 53 ) 盖楼(回复)
支持 ( 112 ) 盖楼(回复)
支持 ( 173 ) 盖楼(回复)
支持 ( 25 ) 盖楼(回复)
支持 ( 93 ) 盖楼(回复)
支持 ( 149 ) 盖楼(回复)
支持 ( 177 ) 盖楼(回复)
支持 ( 62 ) 盖楼(回复)
支持 ( 67 ) 盖楼(回复)
支持 ( 32 ) 盖楼(回复)
支持 ( 20 ) 盖楼(回复)