您当前位置: 首页 金融理财 壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

类型: 金融理财 版本: V5.0

大小: 1,208.8 时间: 2025-11-14

推荐语
推荐语
dafabet网上赌城 下载 dafabet的公众号壶铃是一款很实用的锻炼app。这里包含了壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用。很适合在家的时候使用,每个肌肉群的图解练习。还有专业的视频讲解,让你每天在家都可以进行锻炼哦! 壶铃的作用和好处1.能在有限空间发挥效率壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至于特别大,且运动方...
应用介绍

壶铃是一款很实用的锻炼app。这里包含了壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用。很适合在家的时候使用,每个肌肉群的图解练习。还有专业的视频讲解,让你每天在家都可以进行锻炼哦!

壶铃的作用和好处

1.能在有限空间发挥效率

壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至于特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。

2.能开发好的深蹲姿势

初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及2大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。

3.促使更多力量产生

比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch高翻Clean和过顶推Press等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。

4.加强躯干抗旋转能力

壶铃训练有不少单边支撑、高举过头

过头推的动作。这些动作因为是单边操作,加上时常得超过头顶(易造成不平衡),可以进一步锻炼到运动员需要的“躯干稳定”和“抗旋转”能力。

5.同时徵招许多肌群

由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称,很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行,身体会不自觉徵招更多肌群协助,并同时训练到他们,让你变得更强壮。

6.协助改善不良姿势

双手各提一只壶铃,就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似,像是提行李箱、搬运物品,透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量,减少受伤机率。

7.增加握力

因为造型缘故,不管是要拿包包、买菜提塑料袋,壶铃把手总能应用在生活许多地方;硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”,可增加小手臂力量及整体握力。

8训练肩膀稳定性

前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作,这些都很需要肩关节配合。因此,良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练,可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。

9.可针对目标肌群执行训练

壶铃本身具有负重功能,跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後,从肩、背、腹、腿到臀,皆可一颗包办。

10.壶铃是功能性相当全面的工具

有特殊的操作方式(单双手荡壶等)、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺,又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到,如果懂得使用它,将能够在各方面得到训练益处。

壶铃五大基本动作

1、壶铃摆动

这个动作,最主要的是能够帮助大家将自己的大腿,臀部以及背部的下半部分给锻炼到。利用身体的爆发力,把壶铃再往前摆动,等到壶铃差不多和我们的胸部相同高度的时候就可以停下来了,但是依旧要让自己的手臂保持伸直的状态,并且要充满爆发力,尽量地伸展髋、膝、踝部位。

2、双臂壶铃划船

这项动作能够利用到背部的肌肉群体,以及手臂和肩膀,首先,先保持直立,然后把两只脚打开,与髋同宽,两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些,接下来,上半身和宽度都要往前倾斜一点,然后依旧要让背部挺直,膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃,并且将两个壶铃对着握,手臂还是要保持笔直向下垂直的,让两个手肘靠近身体边缘,然后再把壶铃往上提拉。等到提拉到最高点的时候再用肩胛骨相互挤压,慢慢的回到原点。

3、壶铃高脚杯深蹲

这项动作主要能够锻炼腿部和臀部的肌肉群体,先把两只脚打开比肩膀更宽一些,然后脚尖可以往外打开一点点,不过脚尖打开的弧度也是很重要的,因为在膝盖往下蹲的时候是要跟脚尖的弧度一样的。接下来把两只手握在身体两侧,把手肘稍微收一点,挺胸抬头后再往下蹲,蹲下的过程中,背部要挺直。两只手肘依旧要在最后时分落在大腿内侧的膝盖里。

4、单臂壶铃地板卧推

这项动作主要锻炼胸部。首先躺在地上,用一只手抓住壶铃把手后,把壶铃往上推,再旋转手腕,手心与脚同方向,壶铃拉到肩膀上之后再慢慢回到原来的位置。

5、壶铃硬拉

这个动作锻炼腿部,臀部和背部。首先,要将膝盖,收握住壶铃,把自己的髋部往后,然后身体做出预备硬拉的姿势。髋部用力往前送,然后将屁股夹紧,再慢慢拉回原来的位置。

壶铃家庭锻炼APP功能

壶铃家庭锻炼app可以预置训练计划律学法考app下载-律学法考app2.1.0 安卓版

每个肌肉群的图解练习

壶铃家庭锻炼app支持语音反馈

详细的历史记录

漂亮、健康的身体和强壮的肌肉

以壶铃来经锻炼,通过壶铃来训练你身体的各个部位

选择一个自己觉得舒服的重量。

只有当您感觉一组动作不再具有挑战性时才增加重量。

壶铃家庭锻炼APP

壶铃家庭锻炼APP介绍

壶铃家庭锻炼以壶铃作为主要内容的锻炼APP,非常适合家庭当中只有着壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用,通过壶铃来帮助你完成减肥的锻炼,上面有着壶铃的动作能够帮助你训练你身体当中的每一个部位,一个小小的健身器材却能够玩出多种不同的花样。

卡司pk10 斗牛群上下分 上水到九游会 亚博VIP 派对体育
应用信息
相关版本
相关推荐
同一开发者
本类最新
相关专题
相关文章
用户评论
抽积木塔(Table Tower Online)1.0 安卓版

抽积木塔(Table Tower Online)1.0 安卓版

2025/10/19 17:32更新

抽积木塔(TableTowerOnline)是一款休闲的抽积木手游,3d精致的画面,将积木中的木块抽出来,将抽出类的木块还要搭回塔上面,支持和网友进行对战,玩的...

移动宽带 网友 mnop789 中公考研学员端下载-中公考研app学生端1.2.5 安卓版
中公考研学员端下载-中公考研app学生端1.2.5 安卓版

支持 ( 159 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 三国战纪2007免安装中文版
三国战纪2007免安装中文版

支持 ( 74 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 Ashampoo Photo Optimizer(图片优化处理神器)7.0.0.40 中文破解版本
Ashampoo Photo Optimizer(图片优化处理神器)7.0.0.40 中文破解版本

支持 ( 91 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 蜀山传奇2BT版下载-蜀山传奇2BT版1.15.80官方版
蜀山传奇2BT版下载-蜀山传奇2BT版1.15.80官方版

支持 ( 112 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 青骄第二课堂禁毒知识竞赛答案2020-青骄第二课堂禁毒知识竞赛自动答题插件免费下载
青骄第二课堂禁毒知识竞赛答案2020-青骄第二课堂禁毒知识竞赛自动答题插件免费下载

支持 ( 82 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 文森的奇妙人头世界手游下载-文森的奇妙人头世界中文版(Vincent)1.0安卓版
文森的奇妙人头世界手游下载-文森的奇妙人头世界中文版(Vincent)1.0安卓版

支持 ( 103 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 秒享换电app下载-秒享换电软件1.19 官方安卓版
秒享换电app下载-秒享换电软件1.19 官方安卓版

支持 ( 151 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 一亩智慧app下载-一亩智慧1.0.0安装版
一亩智慧app下载-一亩智慧1.0.0安装版

支持 ( 67 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 黑鸟单车ios版下载-黑鸟单车1.3.2 苹果客户端版
黑鸟单车ios版下载-黑鸟单车1.3.2 苹果客户端版

支持 ( 89 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 期货淘金者app2.9.0 最新版
期货淘金者app2.9.0 最新版

支持 ( 146 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 switch手柄pro软件下载-switch手柄pro app2.0.0 官方安卓版
switch手柄pro软件下载-switch手柄pro app2.0.0 官方安卓版

支持 ( 159 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 四方粮油下载-四方粮油app1.3.2330 安卓版
四方粮油下载-四方粮油app1.3.2330 安卓版

支持 ( 137 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 元色写真app下载-元色写真app1.1.5.1 安卓版
元色写真app下载-元色写真app1.1.5.1 安卓版

支持 ( 114 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 姨妈呵护助手app下载-姨妈呵护助手手机版1.0.6 安卓版
姨妈呵护助手app下载-姨妈呵护助手手机版1.0.6 安卓版

支持 ( 33 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 映像劫持编辑器
映像劫持编辑器

支持 ( 157 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 盗墓传说iOS下载-盗墓传说手游苹果版1.0.1官方版
盗墓传说iOS下载-盗墓传说手游苹果版1.0.1官方版

支持 ( 185 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 宇视贝贝家长版官方免费下载-宇视贝贝家庭版安卓2.5.0 最新版
宇视贝贝家长版官方免费下载-宇视贝贝家庭版安卓2.5.0 最新版

支持 ( 154 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 谷歌会议Google Meet app下载-Google Meet原版安卓2024.02.18 最新版
谷歌会议Google Meet app下载-Google Meet原版安卓2024.02.18 最新版

支持 ( 107 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 汉字高手赚钱版下载安装-汉字高手官方正版1.1.9.4 最新版
汉字高手赚钱版下载安装-汉字高手官方正版1.1.9.4 最新版

支持 ( 36 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 mnop789 华为c8650 刷机-华为C8650一键刷入Recovery工具
华为c8650 刷机-华为C8650一键刷入Recovery工具

支持 ( 163 ) 盖楼(回复)

查看更多评论

壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

金融理财 1,208.8

下载